乳腺增生的病因并不仅仅是内分泌失衡及情绪因素等等,不正确的饮食习惯也可能会对乳腺疾病起到诱发和催化作用。
如何通过预防乳腺增生?
1、少吃油腻、油炸和辛辣的食物,多摄入高纤维食品,蔬菜、水果、豆类及谷类等,可减少脂肪吸收,降低激素水平。
2、多食海洋鱼类,特别是含有较多的Omega-3脂肪酸的鲑鱼、红鳟鱼和青花鱼等,这些鱼类中含有的不饱和脂肪酸可有效抑制癌细胞的生长的增殖,对于预防乳腺癌大有益处。
3、适量摄入一些含碘丰富的海洋可食用植物,如海带。碘可降低人体雌激素的水平,调节内分泌失调,消除乳腺增生的隐患。
4、避免饮用咖啡、茶、巧克力、可可和一些可能引起水潴留的饮料;同时也要避免食用太多的饱和脂肪和盐。多吃较多的维生素E、A和B等。
如何自检乳腺增生?
一、面对镜子,双手下垂,仔细观察乳房两边是否大小对称,有无不正常突起,皮肤及乳头是否有凹陷或湿疹。
二、左手上举至头部后侧,用右手检查左乳,以手指指腹轻压乳房,感觉是否有硬块,由乳头开始做环状顺时针方向检查,逐渐向外(约三四圈),至全部乳房检查完为止。用同样方法检查右边乳房。
三、卧平躺下来,左肩下放一个枕头,将右手弯曲至头下,重复"触"的方法,检查两侧乳房。
四、除了乳房,还要检查腋下有无淋巴肿大。再以大拇指和食指压挤乳头,注意有无异常分泌物。